做瑜伽拉伤了，如果局部的地方疼痛和肿胀不是很明显，说明拉伤的程度不是很严重，需要立刻休息，停止练习瑜伽，拉伤的地方在24小时以内可以冰敷，可以起到消肿止痛的作用，24小时以上，局部地方可以热敷，可以起到活血化瘀的作用。大家也可以配合一些药物帮助拉伤的恢复，一般等1-2星期就能看到明显的改善了。

如果拉伤的地方疼痛和肿胀都很明显，就说明拉伤的程度可能比较严重，需要赶快停止练习瑜伽，去医院找医生面诊。

初学者在做瑜伽的时候要注意以下这些事项：

要做热身运动。瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。

不要吃太饱去练瑜伽。吃太饱是练瑜伽比较忌讳的事情，因为容易让人产生不适感，所以，在练习前的一个小时最好要控制饮食量，如情况允许，最好不要进食。

练习瑜伽时，要穿着宽松舒适的衣服，尽量选面料柔软，吸汗性强的，以免出汗后汗水附着在身体，让人受凉感冒。