肩部自然下沉、伸直摇晃手臂、抖擞双腿、坐姿小腿交叉拉伸、坐姿前折。俯卧撑一般用到，肱三头肌，三角肌，胸肌，这几个动作可以很好的拉伸这三个部位的肌肉。

做俯卧撑后需要做拉伸运动，让肌肉和关节得到适当的放松和舒缓，而且在做俯卧撑之前也要进行热身运动。

在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，这样可以很好的拉伸舒缓肩背部，期间要要保持平稳呼吸，慢慢地静下心来。

尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。期间注意保持呼吸平缓。

保持双腿处于自然放松的状态之下，然而就慢慢地抖擞双腿，使得双腿上那些紧绷的神经给疏散开，进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。

坐姿小腿交叉拉伸非常简单，只需要交叉小腿盘坐，前倾身体，尽量用手肘着地就可以。

坐姿前折主要针对拉伸腘绳肌、腰背肌肉。坐姿前折拉伸的时候，坐在地面上，尽可能地前倾身体，用双手去触摸脚趾。