1、练习憋气：

首先要深吸一口气，将气全部集中到肺部，接着屏住呼吸并保持一段时间，等待身体感受到压力之后再将气吐出，反复练习几次以后就可以尝试进入水中憋气了。

2、练习踩水：

首先将膝盖弯曲，然后双腿分开并宽于臀部，尝试用一条腿在水中向前方进行踩踏，另一条腿向后方踩踏，接着将手横放在胸前，缓慢的在水平面进行滑动，同时还要配合腿部的动作，掌握好手脚之间的节奏后就能在水中保持一个垂直的状态，从而使身体可以平稳的浮在水中。

3、练习手臂抓水：

在游泳的过程中，可以将手的上臂和前臂形成直角，然后用两条手臂抓住水来获得前进的动力，在抓水的过程中要尽量将手臂张开，并且动作要保持流畅和稳定，这样就能获得充足的动力，从而有效提高游泳的速度。