立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢爆发力和腰腹部协调用力，并与上肢的摆动相配合，所以它的技巧性更强，属于全身协调性运动。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在训练中，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大带、领、提、拉动作越强。当身体在腾空过程中，要想做出挺胸展腹动作和快速收腿动作，腰腹肌的力量必须达到一定程度，尤其是腾空快到达最高点时，腿在身体重心投影点后侧要腹肌快速发力向前伸腿，这一过程都是在空中完成不可能借助其他外力，只能靠过硬的腰腹肌力量去完成。