硬拉可以练腿，硬拉大腿后侧肌群、臀大肌会大量参与发力，所以是大腿后侧肌肉特别好的动作。硬拉的运动过程中难免重心有偏移，通常是往前移，这就是导致腰疼的主要原因；把重心放在脚后跟，可以减少腰部受力。