腰椎锻炼的方法有：游泳和吊单杠，所谓的腰椎锻炼，主要是锻炼腰椎部位的肌肉、韧带的力量，从而腰椎部位的肌肉、韧带力量加强以后，就会减轻腰部椎体的受力，对于腰椎部位疾病的恢复，有很好的帮助，并且还能够预防症状的复发。所以说，对于腰椎病患者锻炼，一是在腰椎不受力的情况下锻炼，比如说卧床期间可以行后弓腰5点，4点的锻炼，比如平板支撑的锻炼，俯卧撑的锻炼，对于腰部肌肉、韧带的力量加强有很好的帮助。并且有时间也可以游泳的锻炼，对于腰椎部位肌肉韧带的锻炼也是一种很好的方法，并且在日常工作、生活中可以吊单杠，下肢的锻炼，这种情况对于腰部肌肉、韧带的力量加强也有很好的作用。