肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张；这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步；坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。

或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松；再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒；不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要；平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。