踢毽子是有氧运动。踢毽子是由下肢带动全身的运动的过程，可以促进血液循环、提高新陈代谢。而且踢毽子符合有氧运动的特点，强度低、有节奏、持续时间长。踢毽子还可以在锻炼的过程中很好的消耗体内多余的热量，即在踢毽子的过程中，吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即你进行的这项运动能够帮身体吸入氧气，并且氧气能够顺利的达到身体各个部位得以利用的运动。

踢毽子是一项很有趣又很能锻炼身体的运动，它的好处有以下这些：

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上，它使用盘、磕、拐、蹦、落等技法，转身稳步、起跳、前合后仰都增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，使得缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉都得到了锻炼。