三餐通常是七分饱是科学的。

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

早餐对人的一天起着重要的作用。如果早餐吃不好内则会导致注意力不集中容，影响工作或学习效率，还会出现头晕、心慌、脸色苍白等症状。长期不吃早餐，还会降低免疫力，使胆固醇、血液黏度增高，并增加罹患消化道疾病、胆结石、心血管疾病的概率。

俗话说“中午饱，一天饱”，说明午餐是一天中主要的一餐。午餐在一天中的作用可归结为四个字：“承上启下”。午餐能补充上午能量和营养的消耗。

同时，午餐是否吃得科学、吃得营养又直接影响着下午的工作和生活。如果长期不重视午餐营养，就会影响肠胃消化功能，导致消化道疾病，还会因营养素摄入不合理而引起各种代谢性疾病。

晚餐可多摄入一些新鲜蔬菜，适当吃些粗粮，主食和肉类要适量减少。晚餐吃得不科学，会引发多种疾病。