俯卧于床上，身体左右摆动的同时，整条任脉也得到拉伸。每次运动时间不必太长，15分钟左右即可。或俯卧于地，然后双脚向上弯，同时上身翘起，用双手去抓双脚脚腕，这样身体就成了一个拱形。然后前后滚动3分钟，再左右滚动3分钟即可。

第一个办法叫“金鱼摆尾”。从这个名字就可以看出，此法是模仿鱼儿摆尾的动作。俯卧于床或地面，手心相叠，手心向上，额头置于掌心上。身体绷直，两脚并拢作鱼尾状，注意脚背要紧贴于床面。把双脚想象成鱼尾的样子，以腰肢的扭动带动双腿左右来回摆动。

俯卧于床上，使整条任脉处于一个水平面。身体左右摆动的同时，整条任脉也得到拉伸。这样对于畅通任脉气血是很有好处的。每次运动时间不必太长，15分钟左右即可。

还有一个办法，这个动作来自印度瑜伽，只是在这里将其简化了。同样还是俯卧于地，然后双脚向上弯，同时上身翘起，用双手去抓双脚脚腕，这样身体就成了一个拱形。之后，保持这个姿势不变，前后滚动3分钟，再左右滚动3分钟。这个动作与“金鱼摆尾”有相似之处。任脉起于胞中，沿腹部中线前行，一直终于下颌的承浆穴。这个功法中有两个动作，一是抬头，上身前倾；二是弯曲双腿。这样任脉就得到拉伸，前后滚动也是为了加速气血的流通，左右滚动则是为了按摩脏腑。这两个功法练习起来比较简单，对时间、场地也没有特殊的要求，而且老少皆宜，每天运动几下，就可以轻松将任脉打通。