每人每天要喝1200-1600ml的水。按照膳食指南，在没有大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日饮水应在6-8杯水。一次性纸杯就是一杯的量，大概为200ml，应是1200-1600ml。

正常人体维持运转所需要的总量约是2500ml，这些水进入到人体主要有三种形式，一是直接饮用水，二是食物中的水，三是自身代谢产生的水，这个是最少的。蔬菜的含水量约在90%以上，水果含水量在85%-90%左右，米饭的含水量约在65%，新鲜的瘦肉和鱼虾含水量在70%左右，可以根据自己的一日三餐精确地计算饮水量。