调整的方法因人而异, 但最重要的是观念上要硬性调整, 或者使用强迫自己睡眠的办法等。世界各地区的时间是不一致的。所以每到达一地方, 由于时间的差异, 往往白天黑夜颠倒。这时人的生物钟若调整不过来, 即会造成身体不适应。