对于短跑，或中长距离竞技跑是前脚掌先落地。对于长距离跑步，马拉松，超马拉松跑，脚部三种部位无论哪里先落地的跑步姿势都正确。三种姿势都正确是基于跑步脚落地时，一定要确保动作轻柔，过渡平滑，跑步效率高。

前脚掌先落地这种姿势相对步频较高，身体控制略微前倾，让重心感觉有个自然下落，前倒感觉，脚步快速跟进，确保重心高度平稳，这种姿势非常好地利用人体自然的足弓缓冲功能，更可以让身体重心在脚落地时，超前膝盖，减少对膝盖及内脏的冲击。

缺点是脚触地时间会稍长，前脚掌在落地后先是下压，然后到位后再发力发弹起，对小腿肌肉要求比较高，如果不习惯，跑友初期尝试会感觉小腿发酸。

正确的脚跟先落地姿势是：身体重心是跟进的，重心要在脚跟的直上方或略前方。当然如果脚落地后的扒地动作好的话，脚可以充分将力量水平引导向后，这时候，脚跟落地时重心可以略微在后，脚跟触地时间极短，快速过渡到脚掌，重心跟上，脚掌水平往后扒，发力，推动身体前进。

脚跟先落地跑姿跑的好的会注意脚底平滑过渡，脚跟触地后快速过渡到脚全掌，前脚掌，脚底如同一个圆形的一段弧形，快速向前滚动过去。这种姿势触地时间比较短，一般步幅也较大，掌握的好，跑的会更轻松些。