爬楼梯20分钟相当于平常跑步40分钟。

上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。

爬楼梯时，可以根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数个阶梯运动，阶梯的高度一般以14~15厘米为宜，运动时间应该控制在5~10分钟以内。如果跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。