牢牢地把头部和手肘固定住，慢慢的收紧腹部的肌肉，并且把臀部向后推。头部，手肘，腹部都用力。吐气，然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。弯曲你的膝盖收紧大腿上面的肌肉，双脚合拢到一起，这个时候你身体的所有全部的重量将由三个部位支撑起来，头顶的位置，还有双手的两边。