1、注意肩部要下沉，不要耸肩：在做完俯卧撑之后，缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。

2、把伸直的手臂尽量地向前伸：在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸分散开。

3、保持双腿处于自然伸直的状态：在轻松地摇晃手臂之后，接下来就应该对双腿进行拉伸处理了。需要保持双腿处于自然放松的状态之下，然而就慢慢地抖擞双腿，使得双腿上些紧绷的神经给疏散开，进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。再是腹部拉伸，腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举头顶，感觉腹部被拉伸即可。

4、拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。