1、做有氧运动：中低强度的有氧运动能有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。

2、控制好饮食：控制饮食的要点很多，少吃油腻、高热、高甜食物，少吃或不吃零食，晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。

3、适当的力量训练：可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练，实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，也就是说你消耗热量的能力更强，有利于减肥。