对于一名有增肌目标的人来说，碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人的训练情况，对碳水的反应，和增肌速度的预期而定。

值得注意的一点是，绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪，所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量，更多应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整，如果体重增长速度过慢，可以考虑增加一定的碳水，如果体重增加的速度过且体脂上升的速度明显，则应当考虑下调碳水的摄入量。