练沙漏腰的方法是做力量运动，深蹲最好，增大臀围，视觉上可以变细腰围。另外饮食上也要控制好，除了桥式，其他所有的腰部动作都要做好禁忌方面的动作。
沙漏腰是上面宽中间窄再宽的样子也很像沙漏的形状，所以叫做沙漏腰。