一天3万步运动量大，一般来说，一个正常人一天若是不刻意进行运动的情况下，步数往往就会保持在五千步左右。也就是说在这个标准下，一天一万步乃至是两万步以下都是一个非常健康的状况。

对于不同的人来说，由于每个人的体质不同，因此对于运动量的承受能力也存在很大的差异。对于普通人来说，在平时走动的基础上能够有六千步的增加便已经是一个非常健康的状态。六千步也就意味着三到四公里的距离，每天跑步或者是走三到四公里，长期坚持对于身体状况的改善非常有作用。