1、菜饭：小寒节气，老南京讲究吃菜饭，其来源估计与天冷进补有关系，所谓菜饭就是青菜和米饭一起翻炒，加入咸肉、香肠、火腿、板鸭丁，其中矮脚黄、板鸭都是南京的著名特产，极具南京特色。

2、腊八粥：小寒节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”，《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穣、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”

3、羊肉：羊肉在温热食物中性价比高，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，每周吃一次，不但不会上火，还可以暖暖地过个冬天。

4、鸡汤：老南京还有逢“九”吃一只鸡、每天一个鸡蛋的进补习惯，所以小寒这天市民的餐桌上也少不了鸡汤和鸡蛋。母鸡炖汤，搭配点养生材料，红枣、莲子、枸杞、桂圆等，也可搭配香菇、山药、虫草花，或者干贝、海米都行，味道都鲜美平和，小火慢慢煲煮2-3个小时，然后将上面的油脂撇去，鸡去骨拆肉，直接吃喝，做火锅汤底，或者早晨用鸡汤煮面。

5、糯米饭：广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，加60%糯米和40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

6、黄芽菜：据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗，黄芽菜使天津特产，用白菜芽制作而成，冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。