真空腹是一项早就开始流行的运动，双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹。用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿。吸气回到起始状态。

真空腹训练过程中也是有很多注意事项的，比如说如果大家希望锻炼效果更好，就可以把训练的时间给延长一些，本身我们规定的大多数情况下都是进行20s的训练，而延长后就比较多，可以增加到40s，如果是希望极致效果，那么可以增至60s。总体来说，真空腹运动和别的运动都是一样的原理，需要做到充足的量才有效果，一次两次是不可能看到效果的。在进行真空腹训练的时候，我们也可以搭配其他的训练，一起来锻炼，这样能够达到更好的锻炼效果。