跑步消耗的能量按跑步距离计算的，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。

举例：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。

碳水化合物产生热能=4千卡/克。

蛋白质产生热量=4千卡/克。

脂肪产生热量=9千卡/克。